斯诺克台球基本训练方法

（一）握杆和身体姿势 

1．球杆重心 

　　拿到球杯时，你首先要了解球杆的重心位置，然后由重心点向杆尾处移动约40厘米，这段距离内握住球杆是比较合适的。 当然，根据主球离库边的远近，需要不同力度出杆等情况，握杆的位置可以偏前或偏后。 比如：主球贴库时，要握接近杆的重心位置；主球较远时，可以握杆靠近尾部的位置；如需要大力击球时，握杆手亦可以往后握，以加大握杆和出杆的距离，便于发力。 

2．握杆方法 

　　握杆的方法正确与否直接影响到出杆的好坏。 正确的握法是： 拇指和食指在虎口处用轻力握住球杆；其余3个手指要虚握。这样握杆的优点在于保证手指手腕和整个手臂适度放松，便于肌肉能更协调地工作；另外，手指、手腕和整个手臂的适度放松，有利于手指。手腕和整个手臂在运杆时的流畅，充分地感觉出杆触击球一刹那间杆头与球撞击效果，给手指、手腕以及手臂肌肉本体感觉器更丰富信号，便于正确学习掌握技术动作以及及时发现和纠正训练过程出现的动作错误。 握杆时手腕要自然垂下，既不要外翻，也不要内收。一个正确的手腕位置对于一位球手的成功十分重要，但这并不意味着所有优秀的台球选手握杆时手腕位置都是一模一样。戴维斯和享得利的手腕位置就各有不同，戴维斯的手腕要稍向外些，享得利的手腕则是平直的。一般来讲，握杆时的手腕位置有差异，是由如下因素决定的： 手腕和手臂在解剖结构上有所差异； 个人长期养成的不同的用力习惯； 握杆的方法、肘部位置、肩部位置、身体姿势、站位有所差异； 总之，在台球训练中，应当时刻注意"手腕位置要自然垂下，既不外翻，也不要内收"的基本要求，这个基本要求不是一个绝对值，而是一个有限定的范围。 斯诺克选手要比美式台球选手更应重视这一要求。因为斯诺克台面大，袋口相对球而言比美式台球小，所以对准确性的要求更高。 

3．身体姿势 

击球的方向是由站位和身体位置来决定的，保持正确的身体姿势有助于完成正确的击球动作。 

（1）站立位置 握好球杆后，面向球台向用主球击打目标球的方向直立，球杆指向主球，握杆手置于体侧，同时对击打目标球的下球点和主球将要走的位置进行确定。 

（2）脚的位置 当身体位置确定后，握杆的手保持在体侧不动，左脚向左侧前方迈出一小步，与脚距离大约与肩同宽。左腿稍微弯屈，右腿保持自然直立。 

（3）上体姿势 站好脚位置后，上体向右侧转并向下弯身，使肩部拉起，上体前倾，与台面接近，头微微抬起，下颌正中部位与手或球杆相贴，双眼顺球杆方向平视。 

（4）面部位置 尽量使球杆保持在额头中轴线上，双眼保持水平前视，使面部之中线与球杆和后臂处在一个较为垂直的平面上。 

　　练习斯诺克的方法的确存在问题，首先不能把练习过于量化，练习一项基本技术首先应该考虑的是练习目的，如低杆从发力上可以分为两种，强力拉杆和低点平出杆击球，两种练习的方法就截然不同。 强力拉杆是比较基础的练习，可以先设想一个最终目的（如想拉杆能打得像吉米-怀特）然后要分步骤的制定目标，比如不会打强力拉杆的时候第一个目标应该是能把球缩回来，主球和目标球的距离放的不要太远，40厘米左右开始练，从能缩回一点到能缩回一两米就成功了，然后开始下一个目标，把主球和目标球的距离拉大到80厘米…… 

　　这个过程不是一天能完成的，也不是每天打100杆3个月之后就成功了，而是在练习过程中不断提高，如今天比昨天进步了，今天就没白练，今天没什么进步几天没什么进步也没关系，因为肯定是会进步的，水平越高的时候还会经常出现今天还不如昨天打得好呢。这都很正常，基本功需要积累不能着急，没进步的时候千万不要采用练了100杆没进步明天我练200杆。这项今天没什么进步可以练练别的，低杆今天练不好练练高杆，高杆也练不好练练侧旋，要练的东西很多每一项技术都需要提高，这样的自我调节是很重要的，防止在一项技术上走进死胡同，球技止步不前。  

  当然每天几个小时的刻苦练习是很必要的也是很枯燥的，就更要讲究方法。最后给介绍一下斯诺克的系统练习内容。 

  每日必须练习的内容： 

  1、五分点直线球 

  开球线后直线打蓝色球入角袋。初练时只需要练习中低杆击打，主球打进目标球后定住是理想结果。（建议每天成功20次左右为标准，而且每天要第一个练习这项内容）有一定基础后练习低杆，然后高杆，最高难度是高杆击打进目标球后主球也跟进球袋。五分点主要是练习出杆动作和击球稳定性。 

  2、27分点（彩球点） 

  按顺序一杆打完六颗彩球。最高难度是循环（从黄球打到黑球后，打黑球叫黄球继续27分点。）27分点主要练习击打彩球入袋和击打彩球走位。 

  3、蛇彩（围球） 

  分为小蛇彩和大蛇彩两种，小蛇彩是在黑球上下各放两颗彩球，五颗球一字排列垂直底线，每球之间一球距离，击打时要和比赛一样一红一黑将4颗红球打完。大蛇彩是在蓝粉黑三球之间直线排列15颗红球，击打方法同比赛一样一红一彩直到清台。初练时只需练小蛇彩，一定基础后则只练习大蛇彩，难度要逐步提高，开始可采用任意选择红球，之后要提高到按顺序击打红球，即从黑球最下方的红球开始然后第二颗、第三颗……最高水平是按顺序击打单杆147分。

这项练习是综合练习，练习稳定性和全方面技术。 

  除必练内容外还有一些重要内容，不用每天都练但要经常打一打： 

  1、连续打黑球叫黑球。 

  2、有角度打蓝色球中袋，主球绕过开球区彩球返回高岸区。 

  3、大角度打黑色球冲球堆 

  4、侧旋球